Tous les conseils "alimentation" de votre sage-femme à Lésigny
Des conseils alimentaires essentiels pour une grossesse sereine.
Bien manger pour accompagner chaque étape de votre maternité
L'alimentation, une composante importante de votre maternité
Pendant la grossesse, une alimentation équilibrée joue un rôle essentiel pour le bien‑être de la future maman et le bon développement du bébé. Il participe pleinement à la prévention contre toutes les maladies. Il est recommandé de privilégier des repas variés, riches en fruits et légumes, en protéines de qualité, en produits céréaliers complets et en sources de calcium. Une bonne hydratation est également importante, tout comme la limitation des aliments trop gras, trop sucrés ou ultra‑transformés.
Certaines précautions sont nécessaires, comme bien cuire la viande, le poisson et les œufs, laver soigneusement les fruits et légumes, ou encore éviter les produits au lait cru. L’objectif est de réduire les risques infectieux et donc de pathologies de la grossesse tout en apportant à l’organisme tous les nutriments nécessaires.
Une alimentation adaptée, associée à une activité physique douce, contribue à maintenir l’énergie, à réduire les inconforts liés à la grossesse et à préparer sereinement l’arrivée du bébé.
Les 5 points importants
Les principaux conseils "alimentation & bien-être" de votre sage-femme
Le fer
Les besoins en fer augmentent fortement durant la grossesse. Une insuffisance peut provoquer de la fatigue, une anémie, un retard de croissance du fœtus ou encore un risque accru d’accouchement prématuré.
Si une carence est détectée, le médecin ou la sage‑femme pourra recommander une supplémentation en fer.
Parmi les aliments qui en apportent le plus, on retrouve les lentilles, la viande rouge bien cuite, le boudin noir, les crustacés cuits, certains poissons, les oléagineux et d’autres produits riches en minéraux.
Le calcium
Au cours de la grossesse, les besoins grimpent jusqu’à environ 1200 mg par jour, car ce minéral est essentiel à la formation du squelette du bébé.
Les produits laitiers, les légumes verts comme le brocoli, les fruits secs, certaines eaux minérales, les poissons, les crustacés cuits, les œufs ou encore les oléagineux sont de bonnes sources de calcium.
Il est recommandé d’intégrer
trois portions de produits laitiers quotidiennement.
La vitamine D
Indispensable pour permettre l’assimilation du calcium, la vitamine D est peu présente dans l’alimentation. La majeure partie est produite par l’organisme grâce à l’exposition solaire.
On en trouve dans les sardines, le saumon, le jaune d’œuf, certains fromages et les produits laitiers.
Une supplémentation est généralement proposée au troisième trimestre de la grossesse.
Les compléments vitaminés
Les besoins en vitamines augmentent durant la grossesse. Une alimentation variée couvre aisément les apports en vitamines A, B et C, mais une supplémentation en vitamine B9 peut être prescrite si nécessaire.
Privilégiez également les aliments riches en iode, comme les poissons, les crustacés cuits ou le sel iodé (à consommer avec modération).
Évitez de prendre des compléments alimentaires sans l’avis d’un professionnel de santé.
Les boissons
Veillez à boire suffisamment, soit environ
1,5 litre par jour (eau, tisanes non sucrées…).
Limitez les sodas, les boissons très sucrées ou celles contenant des édulcorants.
La caféine et la théine doivent être consommées avec parcimonie.
Prise de poids
La prise de poids pendant la grossesse est à la fois normale et indispensable. En moyenne, les professionnels de santé recommandent un gain d’environ 12 kg sur l’ensemble de la grossesse.
Parlez-en avec votre médecin ou votre sage‑femme si vous êtes en situation de sous‑poids, si vous attendez des jumeaux ou des triplés, si vous êtes diabétique ou en surpoids. Leur accompagnement permettra d’adapter les recommandations à votre situation.
Si vous êtes végétalienne ou si vous avez bénéficié d’une chirurgie bariatrique, couvrir tous vos besoins nutritionnels pendant la grossesse peut être plus complexe. Il est donc essentiel d’en discuter avec le professionnel qui suit votre grossesse afin qu’il définisse les compléments nécessaires au bon développement de votre enfant.
À noter également qu’une absence de prise de poids durant les quatre premiers mois de grossesse est tout à fait possible et n’est pas anormale.
Pour un suivi grossesse adapté, prenez rendez-vous avec Bélinda Martine Caradec !